Cz I WIADOMOŚCI OGÓLNE : Co to jest stretching? ; Dlaczego stretching? ; Czego nie powinno się stosować? Dlaczego trwanie w bezruchu? Jak długo wytrzymać w bezruchu? ; Co zyskujemy dzięki stretchingowi? ; Wpływ stretchingu na motorykę ludzką ; Nic ponad miarę! ; Jak prawidłowo wykonywać stretching? ; Indywidualne poszukiwanie efektu ; Kiedy i gdzie stosować stretching? ; Jak przeprowadzać rozgrzewkę? ; Rozprężenie po wysiłku ; Rozprężenie - to nie wszystko ; Czy stosować stretching tylko w czasie zajęć? ; Komfort psychiczny - relaksacja ; Cz II ZASÓB ĆWICZEŃ PODSTAWOWYCH : "Powitanie słońca" ; Kręgosłup ; Rolling ; Ćwiczenia odcinka szyjnego i górnej części odcinka piersiowego kręgosłupa ; Ćwiczenia odcinka piersiowego i lędźwiowego kręgosłupa ; Ćwiczenia siły gorsetu mięśniowego kręgosłupa : Ćwiczenia mięśni brzucha ; Ćwiczenia mięśni grzbietu ; Ćwiczenia mięśni pośladkowych ; Ćwiczenia rozciągające mięśnie brzucha ; Ćwiczenia ramion, barków i górnych partii tułowia ; Ćwiczenia wewnętrznej strony ramion oraz przedniej części barków i klatki piersiowej ; Ćwiczenia tylnej części obręczy barkowej ; Ćwiczenia tylnej części ramion, pleców i bocznej części klatki piersiowej ; Ćwiczenia przedramion nadgarstków, dłoni i palców ; Ćwiczenia dolnej partii tułowia, ud i kolan ; Ćwiczenia zewnętrznej strony bioder i ud ; Ćwiczenia przedniej strony bioder i przedniej górnej części ud ; Ćwiczenia pośladków ; Ćwiczenia wewnętrznej strony ud ; Ćwiczenia tylnej strony ud ; Ćwiczenia przedniej górnej i dolnej strony ud ; Ćwiczenia przedniej dolnej części ud i górnej części stóp ; Ćwiczenia podudzi i stóp ; Pozycje kompleksowe - wielofunkcyjne ; Cz III STRETCHING W TRZECH KRĘGACH PROCESU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO : Wychowanie fizyczne w szkołach podstawowych ; Młodszy wiek szkolny - klasy I-III : Przykładowy zasób ćwiczeń ; Starszy wiek szkolny klasy IV-VIII : Przykładowy zasób ćwiczeń ; Wychowanie fizyczne w szkołach średnich ; Ćwiczenia śródlekcyjne : Przykładowy zasób ćwiczeń ; Szkolny klub sportowy ; Ćwiczenia specjalistyczne : Przykładowy zasób ćwiczeń specjalistycznych ; Dla bardzo sprawnych i zaawansowanych : Przykładowy zasób ćwiczeń.